نصائح لنظام الغذائي و الرياضي

• 

1– لا تترك وجبة الافطار

ان تخليك عن وجبة الإفطار لن يساعدك عن فقدان الوزن لان ترك وجبة الإفطار يفقد ك العناصر الغذائية الأساسية وتضل تشعر بالجوع على مدار اليوم وينتهي لك الأمر إلى مزيد من الوجبات.

٢ – الانتظام في تناول الوجبات.

الانتظام في تناول الوجبات في اوقات منتظمة يساعدك على حرق السعرات الحرارية.

٣ – الإكثار من تناول الخضار والفواكه.

الخضار والفواكه تعتبر من خالية من الدهون وتحتوي على سعرات حراريه قليله وتعتبر غنية بالاياف والفيتامينات والمعادن وتعتبر الألياف مكون اساسي لإنقاص الوزن

٤- الإكثار من الحركة والنشاط البدني.

النشاط البدني والحركة هي مفتاح انقاص الوزن وله كثير من الفوائد الصحيه للجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائده.

٥ – الإكثار من شرب الماء

شرب الماء مهم جدا لجسم الإنسان ولذالك يساعد في فقدان الوزن.

٦ – الألياف.

تناول الاطعمة الغنية بالالياف تساعدك بالشعور بالشبع وهي مكون اساسي في انقاس الوزن وغالبا تكون في الفواكة والخضار والشوفان والحبوب الكاملة الأرز البني والعدس.